Tips Merawat Laptop

Laptop adalah salah satu perangkat komputer jinjing yang mudah dan praktis dibawa kemana-mana, yang membutuhkan perhatian serta perawatan khusus karena perangkat ini terbilang lebih mahal dibandingkan dengan pc desktop, oleh karenanya perlu perawatan yang tepat sehingga menghindari pengeluaran biaya yang lebih besar untuk perbaikan laptop.
Laptop adalah perangkat komputer jinjing yang sangat sensitif sehingga penggunaanyapun ektra hati-hati sehingga umur penggunaan laptop lebih lama. Berikut ini adalah tips merawat laptop dari blog Belajar Ilmu Komputer. Semoga tips ini berguna bagi pembaca.

1. Telanjangi Laptop

Laptop biasanya memiliki pembungkus, sarung atau penutup berupa kain dan plastik. Tanggalkan "pakaian" laptop kalau laptop sedang digunakan. Hal ini dimaksud agar ventilasi udara pada laptop tetap terjaga sehingga lancar dalam pembuangan suhu panas dari dalam laptop. Masih banyak kita menggunakan laptop tanpa melepas pembungkus laptop itu sendiri sehingga laptop cepat panas dan menyebabkan kerusakan komponen laptop.

2. Hindari Benturan

Oleh karena sebagai perangkat mobile yang selalu dibawa kemana-mana, sudah tentu tidak terlepas dari kemungkinan terjadi benturan-benturan. Usahakan agar benturan itu tidak terjadi, kalaupun terjadi jaga supaya tidak keras, karena laptop dirancang dan dirakit dengan bahan yang tipis sehingga sangat mudah komponen didalam laptop bergeser dan mengakibatkan kerusakan. Perangkat yang paling sensitif terhadap benturan adalah harddisk, dan selama ini perangkat laptop yang paling sering rusak adalah harddisk. Agar handdisk laptop anda aman dan berumur panjang, sebaiknya jauhi benturan terhadap laptop anda.

3. Letakkan Laptop Pada Permukaan Yang Rata

Tempatkan laptop pada permukaan yang rata seperti meja, dan jangan pernah menempatkan laptop diatas permukaan yang lembut seperti kasur, bantal, jok mobil dan lain-lain. Permukaan tidak rata dapat mengakibatkan ventilasi udara pada laptop tertutup sehingga proses pertukaran suhu panas dari dalam laptop terhambat. Panas laptop berlebihan dapat merusak memori dan perangkat lainnya.

4. Jangan Membebani Laptop

Seperti yang sudah saya katakan di atas bahwa laptop terbuat dari bahan yang sangat tipis shingga mudah rusak, oleh karena itu hindari menempatkan barang lain di atas laptop. Jangan menindih laptop dengan buku atau benda lainnya yang bisa merusak lcd laptop karena tekanan berlebihan.

5. Jangan Charge Battery Laptop Non Stop

Saya melihat beberapa pengguna laptop tidak pernah melepas charger dari stop kontak, bahkan tetap terpasang dari malam hingga pagi hari, hal ini tidak baik untuk adaptor laptop anda. Menurut Belajar Ilmu Komputer, cara terbaik merawat charger/adaptor laptop adalah lakukan charge jika dibutuhkan, setelah penuh, segeralah dilepas kabel dari stop kontak.

6. Bersihkan Laptop Secara Berkala

Laptop jangan hanya digunakan saja tetapi juga ingat perawatannya, seperti membersihkan layar lcd, membersihkan keyboard dan case laptop. Gunakan cairan pembersih yang dianjurkan dan jangan menggunakan air khususnya untuk pembersihan lcd. Hati-hati dalam membersihkan lcd karena lcd sangat mudah tergores jadi sebelum menggunakan cairan pembersih, sebaiknya bersihkan terlebih dahulu debu-debu dengan kuas lembut.

7. Jauhkan Laptop Dari Speaker

Speaker memiliki daya tarik magnet yang cukup besar, hindari laptop anda dari magnet yang ada pada speaker. Selain menghindari magnet, sepaker juga mengeluarkan suara dan menimbulkan getaran yang cukup besar, jadi jangan meletakkan laptop di atas speaker.

8. Hindari Laptop Dari Cahaya Matahari Langsung

Laptop biasanya diletakan di kamar, namun perlu diperhatikan disini adalah posisi keberadaan laptop tersebut, apakah posisi laptop tersebut nantinya dapat terkena cahaya langsung dari matahari, kalau kemungkinan akan terkena cahaya langsung dari matahari, sebaiknya segera pinda ke lokasi yang lebih aman yang tidak berhadapan dengan cahaya matahari langsung. Selain tidak berhadapan langsung dengan cahaya matahari langsung, laptop juga jangan disimpan di dalam lemari yang tertutup rapat karena dapat menyebabkan pengembunan dalam komponen laptop sehingga mengakibatkan kerusakan komponen laptop saat dihidupkan.

Delapan tips merawat laptop di atas apabila diperhatikan dengan baik maka sangat berpengaruh terhadap umur sebuah laptop. Hal ini sudah saya buktikan sendiri, laptop saya sudah berumur lebih dari 5 tahun masih tetap aman dan tidak terjadi masalah

SMS Ucapan Selamat Hari Raya Idul Fitri 2012 | Portal Berita Remaja

SMS Ucapan Selamat Hari Raya Idul Fitri 2012 | Portal Berita Remaja

Cara Setting E-mail Yahoo dan Gmail di Outlook Express

Untuk pengaturan langkah demi langkah lihat panduan di bawah ini, sambil buka program Outlook Anda, OK:

Cara pengaturan email Yahoo di Outlook Express:

Untuk pengaturan email Yahoo ini,  untuk saat ini gunakan email Yahoo! Indonesia (yahoo.co.id) saja karena sudah mendukung POP3.

1. Buka program Outlook Express Anda, dari menu Tools, kemudian pilih Accounts, pada jendela Internet Accounts pilih tombol Add, kemudian Mail, pada jendela Internet Connection Wizard pada bagian Display name: masukkan nama Anda atau nama yang akan muncul di email orang lain nantinya. Contohnya: Heryan Tony.
2. Kemudian tekan Enter, pada bagian E-mail address:  masukkan alamat email anda yang lengkap, contohnya: tonyhcl@yahoo.co.id, tekan Enter
3. Pada bagian My incoming mail server is a: pilih POP3, kemudian pada incoming mail server: isi dengan pop.mail.yahoo.co.id sedangkan pada bagian outgoing mail server: isi dengan smtp.mail.yahoo.co.id kemudian tekan Enter atau Next.
4. Pada bagian Account name: isi dengan nama akun email anda atau yahoo id anda, misalnya tonyhcl dan pada bagian Password: masukkan password email Anda. Tekan Enter atau Next selanjutnya tekan Finish.
5. Selanjutnya silakan dibuka lagi  ”Tools”, “Accounts”, pada jendela Internet Accounts pilih email yang anda buat tadi, kemudian tekan tombol “Properties” dan pilih tab “Advance”.
6. Pada bagian Server Port Number yaitu “Outgoing mail (SMTP)” diisi dengan 25 sedangkan “Incoming mail (POP3)”: isi dengan 110. Tekan tombol OK.
7. Berikutnya silakan dicek email anda apakah ada surat masuk dengan cara menekan tombol “Send and Receive All” pada toolbar.

Agar email yahoo anda mendukung POP3 atau dapat diakses melalui Outlook Express atau melalui ponsel. Maka lakukan pengaturan pada webmail yahoo Anda, dengan cara login ke email yahoo anda melalui “http://mail.yahoo.co.id” login terlebih dahulu kemudian pada bagianpilih “Opsi” kemudian cari bagian “Akses dan Penerusan POP” selanjutnya pilih “Akses Web & POP” setelah itu simpan settingan Anda.

Cara pengaturan email Gmail di Outlook Express:

1. Buka program Outlook Express Anda, dari menu Tools, kemudian pilih Accounts, pada jendela Internet Accounts pilih tombol Add, kemudian Mail, pada jendela Internet Connection Wizard pada bagian Display name: masukkan nama Anda atau nama yang akan muncul di email orang lain nantinya. Contohnya: Heryan Tony.
2. Kemudian tekan Enter, pada bagian E-mail address:  masukkan alamat email anda yang lengkap, contohnya: tony.gratis@gmail.com, tekan Enter
3. Pada bagian My incoming mail server is a: pilih POP3, kemudian pada incoming mail server: isi dengan pop.gmail.com sedangkan pada bagian outgoing mail server: isi dengan smtp.gmail.com kemudian tekan Enter atau Next.
4. Pada bagian Account name: isi dengan nama akun email anda atau yahoo id anda, misalnya tonyhcl dan pada bagian Password: masukkan password email Anda. Tekan Enter atau Next selanjutnya tekan Finish.
5. Selanjutnya silakan dibuka lagi  ”Tools”, “Accounts”, pada jendela Internet Accounts pilih email yang anda buat tadi, kemudian tekan tombol “Properties” dan pilih tab “Advance”.
6. Pada bagian Server Port Number yaitu “Outgoing mail (SMTP)” diisi dengan 465 sedangkan “Incoming mail (POP3)”: isi dengan 995. Tekan tombol OK.
7. Berikutnya silakan dicek email anda apakah ada surat masuk dengan cara menekan tombol “Send and Receive All” pada toolbar.

Selamat mencoba, semoga berhasil!

DAMPAK BURUK BERGADANG |KURANG ISTIRAHAT BAGI KESEHATAN DAN KESELAMATAN

Studi menunjukkan bahwa dari waktu ke waktu, orang-orang yang tidur selama 6 jam, bukannya 7 atau 8 jam sehari, mulai merasa bahwa mereka telah beradaptasi dengan keadaan kurang tidur.

“Tapi jika Anda melihat hasil tes kinerja dan kewaspadaan mental, nilai mereka terus memburuk. Hal itu menjelaskan bagaiamana kurang tidur mengganggu aktivitas kita sehari-hari.”

Banyak yang menganggap remeh terhadap waktu istirahat atau tidur. Padahal tidur merupakan obat mujarab untuk mengobati kelelahan yang terjadi pada tubuh kita setelah seharian melakukan aktivitas. Dampak yang terjadi apabila kita kurang tidur padahal sangat jelas sekali. Biasanya ketika kita kurang istirahat kita sering uring-uringan dan pusing. Bukan hanya terjadi pada orang dewasa saja, anak kecil pun juga mengalami hal yang sama.

Meskipun hanya sebentar, usahakan kita untuk tidur. Sangat besar sekali dampak yang diakibatkan apabila kita kurang tidur dimalam hari. Menurut saya lebih baik kurang tidur di siang hari dari pada kita kurang tidur dimalam hari, karena istirahat dimalam hari tidak bisa digantikan. Jangan pernah anggap remeh keadaan ini! Kurang tidur dapat memengaruhi kehidupan seksual, daya ingat, kesehatan, penampilan, dan bahkan membuat tubuh Anda “melar”.

Berikut ini 10 hal mengejutkan yang terjadi akibat kurang tidur:

1. Kecelakaan
Kurang tidur adalah salah satu faktor bencana terbesar dalam sejarah selain kecelakaan nuklir di Three Mile Island tahun 1979, tumpahan minyak terbesar Exxon Valdez, krisis nuklir di Chernobyl 1986, dan lain-lain.

Terdengar berlebihan, tapi Anda harus sadari kurang tidur juga berdampak pada keselamatan Anda setiap hari di jalan. Mengantuk dapat memperlambat waktu Anda mengemudi, yang setara ketika Anda mabuk saat menyetir.

Sebuah penelitian yang dilakukan Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional Amerika menunjukkan bahwa kelelahan merupakan penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.500 kematian selama setahun di AS. Korbannya orang di bawah umur 25 tahun.

Studi yang sama menunjukkan, jika Anda kurang tidur atau memiliki kualitas tidur yang rendah, maka hal itu dapat menyebabkan kecelakaan dan cedera saat bekerja. Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluh mengantuk berlebihan pada siang hari rentan terluka saat bekerja dan secara terus-menerus mengalami kecelakaan yang sama saat bekerja.

2. Konsentrasi menurun
Tidur yang baik memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur dapat memengaruhi banyak hal. Pertama, mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efisien. Kedua, siklus tidur pada malam hari berperan dalam “menguatkan” memori dalam pikiran. Jika tidak cukup tidur, maka Anda tidak akan mampu mengingat apa yang Anda pelajari dan alami selama seharian.

3. Masalah kesehatan serius
Gangguan tidur dan kurang tidur tahap kronis dapat membawa Anda pada risiko:

* Penyakit jantung
* Serangan jantung
* Gagal jantung
* Detak jantung tidak teratur
* Tekanan darah tinggi
* Stroke

Menurut beberapa penelitian, 90 persen penderita insomnia—gangguan tidur yang ditandai dengan sulit tidur dan tetap terjaga sepanjang malam—juga mengalami risiko kesehatan serupa. Jadi kurang tidur sangat buruk untuk kesehatan.

4. Gairah seks menurun
Para ahli melaporkan, kurang tidur pada pria dan wanita menurunkan tingkat libido dan dorongan melakukan hubungan seksual. Hal ini dikarenakan energi terkuras, mengantuk, dan tensi yang meningkat.

Bagi pria yang mengidap sleep apnea (masalah pernapasan yang mengganggu saat tidur) kurang tidur menyebabkan gairah seksual melempem. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 menunjukkan, hampir semua orang yang menderita sleep apnea memiliki kadar testosteron yang rendah. Hampir setengah dari orang yang menderita sleep apnea parah memiliki tingkat testosteron yang rendah pada malam hari.

5. Menyebabkan depresi
Dalam studi tahun 1997, peneliti dari Universitas Pennsylvania melaporkan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari menyebabkan stres, marah, sedih, dan kelelahan mental. Selain itu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat menyebabkan gejala depresi.

Gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia, yang memiliki kaitan kuat dengan depresi. Dalam studi tahun 2007 yang melibatkan 10.000 orang terungkap bahwa pengidap insomnia 5 kali lebih rentan mengalami depresi. Bahkan, insomnia sering menjadi salah satu gejala pertama depresi.
Dampak Negatif Akibat Kurang Tidur

Insomnia dan tidak nafsu makan akibat depresi saling berhubungan. Kurang tidur memperparah gejala depresi dan depresi membuat Anda lebih sulit tidur. Sisi positifnya, pola tidur yang baik dapat membantu mengobati depresi.

6. Memengaruhi kesehatan kulit
Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam kurang tidur. Keadaan tersebut benar karena kurang tidur yang kronis dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah, dan lingkaran hitam di bawah mata.

Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres atau kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini, hormon tersebut membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.

“Ini terjadi saat tubuh sedang tidur nyenyak—yang kami sebut tidur gelombang lambat (SWS)—hormon pertumbuhan dilepaskan,” kata Phil Gehrman, PhD, CBSM, Asisten Profesor Psikiatri dan Direktur Klinis dari Program Behavioral Sleep Medicine Universitas Pennsylvania, Philadelphia.

7. Pelupa
Tidak ingin lupa dengan kenangan terbaik dalam hidup Anda? Cobalah perbanyak tidur. Pada tahun 2009, peneliti dari Amerika dan Perancis menemukan bahwa peristiwa otak yang disebut sharp wave ripples bertanggung jawab menguatkan memori pada otak. Peristiwa ini juga mentransfer informasi dari hipokampus ke neokorteks di otak, tempat kenangan jangka panjang disimpan. Sharp wave ripples kebanyakan terjadi pada saat tidur.

8. Tubuh jadi “melar”
Jika Anda mengabaikan efek kurang tidur, maka bersiaplah dengan ancaman kelebihan berat badan. Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan, dan kemungkinan bisa menjadi obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2004, hampir 30 persen dari orang-orang yang tidur kurang dari enam jam sehari cenderung menjadi lebih gemuk daripada mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam sehari.

Penelitian terakhir terfokus pada hubungan antara tidur dan peptida yang mengatur nafsu makan. Ghrelin merangsang rasa lapar dan leptin memberi sinyal kenyang ke otak dan merangsang nafsu makan. Waktu tidur singkat dikaitkan dengan penurunan leptin dan peningkatan dalam ghrelin.

Kurang tidur tak hanya merangsang nafsu makan. Hal ini juga merangsang hasrat menyantap makanan berlemak dan makanan tinggi karbohidrat. Riset yang tengah berlangsung dilakukan untuk meneliti apakah tidur yang layak harus menjadi bagian standar dari program penurunan berat badan.

9. Meningkatkan risiko kematian
Dalam penelitian Whitehall ke-2, peneliti Inggris menemukan bagaimana pola tidur memengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil Inggris selama dua dekade. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan pada 2007, mereka yang telah tidur kurang dari 5-7 jam sehari mengalami kenaikan risiko kematian akibat berbagai faktor. Bahkan kurang tidur meningkatkan dua kali lipat risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

10. Merusak penilaian terutama tentang tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi penafsiran tentang peristiwa. Keadaan tubuh yang lemas membuat kita tidak bisa menilai situasi secara akurat dan bijaksana. Anda yang kurang tidur sangat rentan terhadap penilaian buruk ketika sampai pada saat menilai apa yang kurang terhadap sesuatu.

Dalam dunia yang serba cepat saat ini, kebiasaan tidur menjadi semacam lencana kehormatan. Spesialis mengenai tidur mengatakan, Anda salah jika berpikir Anda baik-baik saja meski kurang tidur karena di mana pun Anda bekerja pada profesi apa pun, akan menjadi masalah besar bila Anda tidak dapat menilai sesuatu dengan baik.

Perlu kamu tahu, berikut ada beberapa bahaya kesehatan yang muncul akibat kurang tidur atau kebiasaan begadang. Simak baik-baik yah!

1. Anti Bodi Melemah.
Mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa dingin. Penelitian menemukan, kurang tidur akan menyebabkan tubuh mengalami kegagalan untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal. Untuk memperbaikinya, maka rubahlah pola tidur Anda mulai dari sekarang.

2. Rentan Terserang Diabetes.
Sering begadang juga bisa membuat tubuh rentan terserang penyakit diabetes. Kurang tidur bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Hal ini menyebabkan terjadi proses metabolisme gula yang tidak semestinya. Alhasil tubuh akan terkena diabetes.

3. Resiko Terkena Kanker.
Penggemar olahraga yang tidur kurang dari 7 jam per malam 50 % lebih mudah terkena kanker dibanding mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik. Hal ini terjadi karena kurang tidur menyebabkan gangguan metabolisme hormonal sehingga lebih beresiko terkena kanker.

4. Berbagai Rasa Sakit Bisa Timbul.
Tidaklah mengherankan jika sakit punggung atau badan terasa pegal-pegal terjadi dipagi hari setelah begadang. Karena kurang tidur bisa memicu tubuh lebih mudah mengalami nyeri karena kurang istirahat.

5. Mudah Letih atau Lelah.
Tidur yang cukup adalah cara yang terbaik untuk mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian. Jadi jika kurang tidur, maka tubuh juga akan kurang istirahat dan tidak akan kembali bugar. Karenanya tubuh akan mudah terasa letih atau lelah saat beraktivitas. Inilah yang menyebabkan munculnya rasa ngatuk meski sedang bekerja atau kuliah.

6. Tampak Lebih Tua.
Efek dari kurang tidur tidak hanya dirasakan di organ bagian dalam saja, tapi bagian luar juga akan terkena efeknya. Mereka yang kurang tidur biasanya akan memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. Bahkan, kulit juga bisa mengalami keriput akibat kurang tidur.

Coba buktikan sendiri ketika Anda kurang istirahat|bergadang bercermin wajah kelihatan tidak segar, loyo tak bertenaga dan kusam, Jadi lebih baik menjaga jesehatan agar tetap prima untuk menghindari resiko bagi kesehatan Anda sendiri seperti diuraikan diatas.

Pola Istirahat yang Baik dan Benar

Istirahat yang baik tentunya akan membuat tubuh kita menjadi senantiasa bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Istirahat dapat me-recharge kembali tubuh kita setelah melakukan aktivitas keseharian yang padat. Lantas bagaimanakah istirahat yang baik dan benar itu? Disini saya akan sedikit berbagi dengan teman-teman mengenai hal tersebut. Tulisan ini merupakan hasil comparing saya terhadap beberapa artikel-artikel sebelumnya. Inilah kesimpulannya:
Istirahat bagi tubuh kita ada berbagai macamnya, yaitu tidur, bersantai, perubahan dalam aktifitas, menghilangkan segala tekanan-tekanan kerja atau masalah-masalah lainnya. Berjalan di udara segar, bermain tenis, menjernihkan pikiran, semuanya dapat menenangkan otot-otot. Namun dari semua hal tadi, faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur. Kegiatan-kegiatan yang dilakukan oleh seseorang pada saat ini sangat melelahkan, umat manusia berjuang/berusaha keras untuk bekerja. Kita semua membutuhkan istirahat untuk melawan segala kepenatan.
Dalam satu hari, jantung kita berdetak sebanyak 100.000 kali, darah kita mengalir melalui 17 juta mil arteri, urat darah halus dan juga pembuluh-pembuluh darah. Kita berbicara sebanyak 4.000 kata, bernafas sebanyak 20.000 kali, menggerakkan otot-otot besar sebanyak 750 kali, dan mengoperasikan 14 milyar sel otak. Manusia membutuhkan istirahat.
Studi menunjukkan dimana setelah kita bangun dari tidur yang cukup, otak kita kembali berfungsi dengan sangat baik. Pencapaian persetujuan, pengertian /pemahaman segala jenis masalah biasanya dapat diselesaikan dengan sukses apabila dilakukan pada pagi hari dibanding pada di waktu malam hari. Pertumbuhan hormon penting untuk meningkatkan kualitas, ukuran dan efisiensi otak, juga meningkatkan pengangkutan asam amino dari darah ke otak, yang memungkinkan sel syaraf untuk dapat memiliki pengetahuan yang permanen dan berguna. Kebanyakan dari pertumbuhan hormon diproduksi pada saat kita tidur dengan tenang (tanpa beban).
Salah satu hormon yang penting dalam aktivitas istirahat kita adalah kortisol, dimana waktu produksi tertingginya adalah dari waktu tengah malam hingga di waktu pagi (pagi-pagi sekali). Kortisol memainkan peranan yang besar dalam membantu kita menghadapi stress/tekanan yang kita hadapi setiap hari, mengurangi rasa penat dan peradangan. Bila manusia tidur terlambat, mereka membatasi kemampuan tubuh untuk menangani segala kegiatan dan mengurangi tenaga dan vitalitas pada keesokan harinya.
Apa yang terjadi di dalam tubuh ketika kita tidur?
Tubuh manusia telah diatur sedemikian rupa dimana setiap organnya memiliki waktu untuk beristirahat dan pemulihan. Pada saat tidur, semua otot beristirahat dan sistem saraf kita dibebaskan dari segala ketegangan, kekerasan yang sering terjadi tiap-tiap hari. Inilah saatnya dimana tubuh memperbaiki dirinya. Penelitian tentang tidur telah menunjukkan bahwa tidur tidak saja merupakan satu keadaan tidak sadar; tetapi sesungguhnya mengandung 2 jenis tidur yang berbeda yaitu
1. REM (Rapidly Eyes Motion) Sleep : tidur dimana mata bergerak dengan - cepat waktu mimpi.
2. Non-REM Sleep (NREM) : tidur dimana mata tidak bergerak dengan cepat,
Kedua jenis tidur ini timbul dengan pola siklus yang teratur , ditandai oleh variasi kelelapan tidur dan variasi gelombang otak gerakan mata dan otot.
Cara tidur NREM memberikan pemulihan dan ketenangan secara keseluruhan pada tubuh dan otot-otot. Suhu tubuh dan tekanan darah menurun. Nafas menjadi teratur dan lambat. Permulaan tidur (tingkat 1) merupakan saat-saat mengantuk, dan akfifitas/kegiatan otak sama seperti yang terlihat pada orang yang tidak sedang tidur.
Tingkat 1 merupakan tingkat yang sangat tenang dan seperti bermimpi, tetapi Anda masih sadar akan keadaan sekeliling Anda. Sementara otot-otot terasa tenang, seringkali otot-otot tersebut menyentak dan bergerak secara refleks. Beberapa orang terbangun dengan hentakan yang keras. Keadaan ini disebut “myoclonic jerk” dan ini sama sekali tdak menyakitkan.
Ketika tidur secara berangsur menuju pada tahap yang ke II, perubahan pada gelombang otak dapat terlihat, dimana gelombang tersebut menjadi lebih lambat.
Tahap ke II dan III adalah tahapan yang menuju pada tingkat tidur yang sesungguhnya. Anda tidak akan sadar terhadap sekeliling anda - tetapi dapat terbangun dengan mudah. Kira-kira 40 menit setelah tahap I anda akan memasuki tahap ke IV, tahap dimana keadaan tidur yang sangat sulit/sukar untuk bangun. Tahap ini adalah tahap pemulihan, penenangan dan tahap beristirahatnya fisik tubuh. Tahap IV ini bertanggung jawab pada setiap kegiatan buruk tidur yang bisa saja terjadi; dalam tahap ini bisa saja orang mendengkur, anak-anak mengompol dan tidur sambil berjalan.
Pada akhir 90 menit dari tidur secara total, Anda akhirnya kembali pada tahap tidur yang lebih ringan yaitu tahap I. Tetapi gantinya memasuki tahap I kembali, anda memasuki tahap REM (tidur mimpi). Ciri-ciri dari REM termasuk sentakan otot, penenangan, tekanan darah dan tidak teraturnya denyut nadi. Seluruh siklus ini berulang 4 sampai 6 kali dalam satu malam. Setiap orang bermimpi pada keadaan tidur REM, walaupun mimpinya itu tidak dapat diingat. Sama seperti pada tahap IV dimana tidur dapat menenangkan anda secara fisik, maka tidur REM menenangkan anda secara mental dan sangat penting untuk belajar dan menghapal. Jadi, tidur yang cukup pada saat pengambilan keputusan atau masalah penting bisa menjadi suatu hal yang sangat baik.
Kekurangan REM lebih menjengkelkan dan tidak menenangkan daripada kekurangan NREM. N. R. Culler don H B Cohen, dalam “The Effect of One Night’s Sleep Loss on Moods and Memory in Normal Subjects,” mengidentifikasikan bahwa studi yang dilakukan pada orang-orang yang kehilangan tidur mengakibatkan orang tersebut menjadi kurang dapat berintegrasi dengan baik dan kurang efekfif. Mereka menunjukkan tanda-tanda kebingungan, curiga dan gampang menyerah. Mereka terlihat khawatir, tak merasa aman dan lekas marah, dan mereka memiliki gejala-gejala peningkatan selera makan dan peningkatan berat badan secara pasti. Kekurangan tidur pada tahap ke IV, juga menyebabkan orang mengalami banyak kerugian. Secara fisik mereka merasa tidak nyaman, cenderung menarik diri dari lingkungan sosial dan teman-temannya, tidak agresif dan tidak ramah, dan menunjukkan adanya keluhan-keluhan fisik dan perasaan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak lebih penting dari (tidur) bermimpi. Dengan kata lain, kebutuhan tidur nyenyak dipenuhi terlebih dahulu, setelah kebutuhan mimpi dipenuhi. Tubuh mencoba membangun kembali keseimbangan normalnya diantara tahap-tahap tidur tersebut.
Tidur pada siang hari tidak memiliki ritme/irama yang sama dengan tidur di malam hari. REM lebih menonjol selama tidur pagi dan tidur tahap IV (tidur nyenyak) lebih menonjol di malam hari.
Tiap-tiap orang membentuk sendiri pola tidurnya, yang berubah-ubah dari malam ke malam dan juga dipengaruhi oleh emosi dan fisik orang tersebut.
Kenapa kok kita sering sulit tidur ya?
Meskipun 7 menit adalah waktu yang biasanya diperlukan bagi seseorang untuk jatuh tertidur, banyak orang menderita karena ketidakmampuannya untuk tidur, atau mereka bisa jadi terbangun di malam hari dan menemui kesulitan untuk kembali tidur. Mereka yang mengalami kesulitan tidur biasanya disebabkan oleh masalah stress, patofisiologi, penyakit psychososial, ketergantungan obat, dan karena proses penuaan.
Hampir semua obat penenang menganggu tidur tahap REM. REM dikurangi dengan antidepresan, amphetimines dan alkohol. Meskipun alkohol kelihatannya dapat mempercepat permulaan dari tidur, alkohol lebih banyak merugikan pada tidur dikarenakan menekan REM. Kebiasaan menggunakan alkohol mengakibatkan penekanan pada REM lalu mendatangkan pikiran yang tidak waras (mabuk, mengigau). Rintangan normal yang menahan mimpi ke tahap tidur terputus, dan mimpi menjadi terganggu pada tahap sadar yang menyebabkan halusinasi yang mengerikan.
Pil tidur bermanfaat bila digunakan dalam jangka waktu pendek dan terkendali dalam penggunaannya. Tetapi pengaruhnva menurun dengan berlanjutnya penggunaannya dan seperti alkohol dimana mereka tidak dapat memberikan kenyamanan tidur. Pil tidur menjadi pecah dan naik dari tahap ke tahap dan tidak mengikuti irama normal selama 90 menit.
Bagaimana Cara Meningkatkan Tidur yang Baik
o Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, Anda juga bisa kembali fresh keesokan harinya.
o Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan olah raga secara teratur. Para atlit dapat tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan orang lain.
o Bila kamar tidur dan kasur Anda telah digunakan untuk fungsi lain, ini justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat. Jadi jangan sekali-kali menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. Untuk Anda yang masih kos sebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik mungkin. Sehingga kasur hanya dipakai untuk tidur selebihnya lakukan aktivitas lain seperti belajar atau menonton TV di tempatlain.
o Memiliki waktu yang tetap untuk tidur dan bangun di pagi hari, bahkan di akhir pekan dan waktu libur. Kitalah yang menciptakan /membuat kebiasaan. Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis Anda.
o Aturlah kegiatan-kegiatan/aktivitas sehari-hari secara rutin, termasuk kebiasaan makan.
o Hindari makan terlalu malam. Sistim pencernaan yang terlalu berat dapat mencegah tidur yang tenang. Biarkan makan terakhir anda lebih ringan dan dilakukan 3-4 jam sebelum anda beristirahat.
o Hindari alkohol, kafein (kopi, teh, coklat) dan obat-obat lain. Ini dapat menurunkan tingkat REM
o Hindari bekerja terlalu berat, karena dapat memacu hormon kortisol, yang akan mempersiapkan tubuh melakukan kegiatan. Bila dipicu dengan kegiatan yang memakan energi, hormon ini akan muncul lebih cepat dan Anda pun akan terbangun di tengah malam.
o Akhiri hari Anda dengan santai dan hindari program-program TV yang menegangkan, bacaan dan argumen-argumen.
o Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di udara jernih.
o Baringkan tubuh di tempat yang nyaman, dan sedikit demi sedikit kendurkan setiap bagian tubuh sambil membayangkan tempat yang menyenangkan.
o Lakukan mandi air hangat, bukan air panas.
o Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar, sehening mungkin. Jika ribut/kegaduhan adalah masalahnya, penyumbat telinga dapat bermanfaat. Penutup mata bisa digunakan untuk menghindari cahaya yang tidak diinginkan.
o Pastikan Anda cukup mengonsumsi magnesium dan kalsium, mineral yang dapat membantu menghilangkan stres dan mencegah depresi. Setiap hari, tubuh memerlukan paling tidak 320 mg magnesium dan 1000 mg kalsium. Makanan yang mengandung magnesium di antaranya kacang-kacangan, ikan tuna, bayam, oatmeal, pisang, jeruk atau stroberi. Sedangkan kalsium terkandung dalam beberapa sayuran hijau, produk susu, ikan sarden, kacang-kacangan dan tahu.
Jangan lupa berdoa agar Anda diberi perlindungan dan kekuatan untuk menghadapi hari esok.
o Lakukan latihan-latihan penenangan.Tenangkan pikiran Anda. Pikiran yang kacau dan juga kecemasan-kecemasan sepanjang hari sangat sering membuat orang tidak bisa tidur. Sangat baik bila memusatkan pikiran pada satu hal tertentu. Berdoa & berdzikir sebelum tidur dapat memberi anda pikiran yang tentram dan juga tidur yang indah.
o Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa terkantuk.
Tidur adalah suatu pemulih yang besar. Tidur dapat memulihkan sel-sel otot Anda, termasuk hati, ginjal, tulang sumsum, perut dan otak Anda. Jika mata kaki Anda terkilir, terpotong, atau patah tulang, Anda akan merasa lebih cepat sehat apabila Anda tidur. Tidur juga mempersiapkan, kecepatan akurasi dan efisiensi secara fisik dan mental. Tidur akan melenyapkan kepenatan dan juga salah satu penyegar otak yang alami. Pada saat seseorang tidur sel kulit terbagi, membuat sel-sel baru 2 kali lebih cepat pada saat seseorang terjaga, sehingga membuat seseorang dapat terlihat muda lebih lama.
Terakhir dariku tapi justru ini yang terpenting. Sebelum tidur, kita disunnahkan untuk berdzikir dan berdoa. Rasulullah SAW mencontohkan bagaimana caranya melaksanakan sunnah tersebut. Di antaranya, sebagaimana yang disebutkan dalam hadits di bawah ini:
“Rapatkan kedua telapak tangan, kemudian ditiup dan dibacakan surat Al-Ikhlash (Qul huwallaahu ahad), surat Al-Falaq (Qul a’uudzi bi rabbil-falaq), dan surat An-Naas (Qul a’uudzu bi rabbin-naas). Lalu, dengan kedua telapak tangan itu, bagian tubuh yang dapat dijangkau diusap. Mulai dari kepala, wajah, dan tubuh bagian depan.” (HR. Bukhari, Muslim, Malik, Abu Daud, At-Tirmidzi, Ibnu Majah, dan An-Nasa’i) [3x]
Setelah itu baca ayat Kursi (Al-Baqarah: 255) (HR. Bukhari)
Lalu baca surat Al-Baqarah ayat 285-286 (HR. Bukhari & Muslim)
Terakhir, baca doa sebelum tidur: “Bismika Allaahumma amuut wa ahyaa”. (Dengan namaMu, Ya Allah, aku mati dan hidup) (HR. Bukhari & Muslim)
Bacaanku:

1. believernd.wordpress.com
2. http://www.detikhot.com
3. Dian. Istirahat yang Sehat. http://www.dianweb.org/Sehat/ADI6.HTM
4. Dakwatuna.com. Dzikir dan Doa Sebelum Tidur. http://www.dakwatuna.com/2009/dzikir-dan-doa-sebelum-tidur/